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🔥Baller Back Workout👇
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👉 If you're contemplating changing your state, the best piece of advice I could give you is to start. Quit contemplating, you'll learn a ton more from trial and error than you ever will from critical thinking. It’s the classic case of paralysis by analysis. Give it some thought... but then get to f*cking work! The idea is to simply take it slow, observe and learn!🔥
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✖️Straight Pulldowns + High Rows
4 x 20,15,10,8
✖️Wide Lat Pulldowns
3 x 10-12
✖️Single Cable Row
3 x 10-12
✖️High Rack Pulls
3 x 8-10
✖️Elevated Seated Row
3 x 10-12
✖️Wide Barbell Shrugs
3 x 10-12
✖️Rear Delt Fly
3 x 12-15
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👊If you enjoy these posts, let me know! 🔥baller back workout👇
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✖️straight pulldowns + high rows
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✖️high rack pulls
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✖️elevated seated row
3 x 10-12
✖️wide barbell shrugs
3 x 10-12
✖️rear delt fly
3 x 12-15

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10,845 119 2 hours ago
Tropical vibes🏝 
@cubavera Tropical vibes🏝
@cubavera
293 2 1 hour ago
Wenn man zu oft zurückschaut übersieht man die schönen Dinge, die vor einem liegen.
•
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Shirt by @hm 
Photo by @aballeierfotografie 
Edit by myself @lightroom
•
Have a great tuesday🔥🔥🔥
•
Für mehr Motivation
@gym_addicted93 ♥️
@dave_gainz 💪🏽
@tony.milano 💪🏽
@jones_qr 💪🏽
@fitness_chris91 
@massimo.angelinii 💪🏽
@d.dk.k 👊🏽 Meine Supplemente:
@bodyperformancenutrition 
Justin10 10% Rabattcode 👆🏽
• ✨
@belegendcollection Athlet by
@sergiconstance •
#fitness #fitnessmodel #shredded #ripped #teamshapeyou #gymgeneration #instafit #workout #machdichwahr #ifbb #training #fitspo #fitfam #beastmode #mcfit #cleverfit #gymselfie #gymshark #ga_army #probroarmy #muscle #naturalbodybuilding #gains #belegend #belegendarmry #Belegendcollection #sergiconstance Wenn man zu oft zurückschaut übersieht man die schönen dinge, die vor einem liegen.

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@sergiconstance
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3,297 150 4 hours ago
Left my airpods backstage at @summershreddingevents so have been on the wired headphone struggle 😅
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Let’s see how long it is until I bite through this wire 😂 I’m sure @noah_lyfts can relate haha
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Really liking the beefier look but definitely keeping the cuts along the way 👌🏻 Left my airpods backstage at @summershreddingevents so have been on the wired headphone struggle 😅
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let’s see how long it is until i bite through this wire 😂 i’m sure @noah_lyfts can relate haha
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really liking the beefier look but definitely keeping the cuts along the way 👌🏻
2,157 42 18 hours ago
Shredded times💪🏽
Wie sollte das optimale Verhältnis von Aufbauphase zu Diät aussehen?👇🏽
Generell würde ich als obere Grenze ein Verhältnis von 4:1 ansetzen. Wenn Du dich also beispielsweise die letzten 16 Wochen im Aufbau befunden hast, könntest Du jetzt in einen 4-wöchigen MiniCut übergehen. Wenn Du öfter minicutten musst, um dich entweder in deiner eigenen Haut wohl zu fühlen oder deinen KFA in Grenzen zu halten, dann fährst Du vermutlich ein zu aggressives Kalorienplus. Zusätzlich zu dem Aufbau-Diät-Verhältnis würde ich auch die Mindestdauer deiner Aufbauphase auf 16 Wochen festlegen. Wenn Du viel kürzere Aufbauphasen anstrebst, kann es nämlich durchaus vorkommen, dass Du auf der Stelle trittst und gar nicht vorankommst. Auf der anderen Seite muss natürlich auch eine obere Grenze existieren. Denn wenn Du systematisch an Gewicht zulegst, wirst zu zwangsweise irgendwann an einen Punkt kommen, an dem der KFA nicht mehr vertretbar ist. Als Nicht-Anfänger würde ich hier ganz grob ein ganzes Jahr ansetzen. Wenn Du nämlich nach 1,5 Jahren eines systematischen Aufbaus immer noch keine kleine Diät benötigst, dann hast Du dich vermutlich nicht jeden Tag im Kalorienplus befunden.
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Wenn Du mehr über das passende Training in einer Diät wissen möchtest,  um deine Muskulatur besser zu halten oder gar neue Masse aufzubauen, dann schau dir unbedingt das @Trainingspedia Pro an.
#shredded #ripped #naturalbodybuilding #biceps #triceps #arme #miami #bizeps #trizeps #diät Shredded times💪🏽
wie sollte das optimale verhältnis von aufbauphase zu diät aussehen?👇🏽
generell würde ich als obere grenze ein verhältnis von 4:1 ansetzen. wenn du dich also beispielsweise die letzten 16 wochen im aufbau befunden hast, könntest du jetzt in einen 4-wöchigen minicut übergehen. wenn du öfter minicutten musst, um dich entweder in deiner eigenen haut wohl zu fühlen oder deinen kfa in grenzen zu halten, dann fährst du vermutlich ein zu aggressives kalorienplus. zusätzlich zu dem aufbau-diät-verhältnis würde ich auch die mindestdauer deiner aufbauphase auf 16 wochen festlegen. wenn du viel kürzere aufbauphasen anstrebst, kann es nämlich durchaus vorkommen, dass du auf der stelle trittst und gar nicht vorankommst. auf der anderen seite muss natürlich auch eine obere grenze existieren. denn wenn du systematisch an gewicht zulegst, wirst zu zwangsweise irgendwann an einen punkt kommen, an dem der kfa nicht mehr vertretbar ist. als nicht-anfänger würde ich hier ganz grob ein ganzes jahr ansetzen. wenn du nämlich nach 1,5 jahren eines systematischen aufbaus immer noch keine kleine diät benötigst, dann hast du dich vermutlich nicht jeden tag im kalorienplus befunden.
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wenn du mehr über das passende training in einer diät wissen möchtest, um deine muskulatur besser zu halten oder gar neue masse aufzubauen, dann schau dir unbedingt das @trainingspedia pro an.
#shredded #ripped #naturalbodybuilding #biceps #triceps #arme #miami #bizeps #trizeps #diät
5,363 68 21 hours ago
#mondaymotivation 
Train smart and optimize your workouts!

We don’t go to the gym every day just to lift heavy objects (not always at least), but we enter with a plan, we execute, and leave knowing we did everything in our power to be better.

As you know I use to change completely my training in the last weeks of prep, and that obviously includes legs training.

In these last eight weeks I stop focusing on my quads, for example, to bring up everything else: adductors, abductors, hamstrings, glutes, calves.

I posted today’s workout on my stories (and highlights) for you to see how it looks like.

Remember to study and write down everything you do, try new stuff, make new plans, improve and have fun!
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#mondaymotivation 
Entrenen inteligentemente y optimicen sus entrenamientos!

No vamos al gimnasio todos los días solo a levantar cosas pesadas (al menos no siempre), sino que entramos con un plan, lo ejecutamos, y nos vamos sabiendo que hicimos todo lo posible para ser mejores.

Como saben suelo cambiar mucho mis entrenamientos cuando estoy en las últimas semanas antes de un torneo, y eso incluye también al día de piernas.

En estas ultimas ocho semanas dejo de enfocarme en los cuadriceps, por ejemplo, para levantar todo lo demás: aductores, abductores, gemelos, glúteos, femorales.

Subí la rutina de hoy a mis historias (destacadas también) para que puedan ver un ejemplo de esto que les hablo.

Acuérdense de estudiar y escribir, llevar registro de todo lo que hacen; prueben cosas nuevas, hagan nuevos planes, mejoren y diviértanse!  #teamtuor ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fit #fitness #fitnessmotivation #fitspo #gains #gymlife #goldenaesthetics #aesthetics #strengthtraining #physiquefreak #gym #trainhard #fitlife #nopainnogain #workout #getstrong #bodybuilding #nutrition #ripped #noexcuses #physiquegoals #fitnessgoals #cleaneating #determination 
#gymmotivation #hardwork #mondaymotivation
train smart and optimize your workouts!

we don’t go to the gym every day just to lift heavy objects (not always at least), but we enter with a plan, we execute, and leave knowing we did everything in our power to be better.

as you know i use to change completely my training in the last weeks of prep, and that obviously includes legs training.

in these last eight weeks i stop focusing on my quads, for example, to bring up everything else: adductors, abductors, hamstrings, glutes, calves.

i posted today’s workout on my stories (and highlights) for you to see how it looks like.

remember to study and write down everything you do, try new stuff, make new plans, improve and have fun!
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#mondaymotivation
entrenen inteligentemente y optimicen sus entrenamientos!

no vamos al gimnasio todos los días solo a levantar cosas pesadas (al menos no siempre), sino que entramos con un plan, lo ejecutamos, y nos vamos sabiendo que hicimos todo lo posible para ser mejores.

como saben suelo cambiar mucho mis entrenamientos cuando estoy en las últimas semanas antes de un torneo, y eso incluye también al día de piernas.

en estas ultimas ocho semanas dejo de enfocarme en los cuadriceps, por ejemplo, para levantar todo lo demás: aductores, abductores, gemelos, glúteos, femorales.

subí la rutina de hoy a mis historias (destacadas también) para que puedan ver un ejemplo de esto que les hablo.

acuérdense de estudiar y escribir, llevar registro de todo lo que hacen; prueben cosas nuevas, hagan nuevos planes, mejoren y diviértanse! #teamtuor ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fit #fitness #fitnessmotivation #fitspo #gains #gymlife #goldenaesthetics #aesthetics #strengthtraining #physiquefreak #gym #trainhard #fitlife #nopainnogain #workout #getstrong #bodybuilding #nutrition #ripped #noexcuses #physiquegoals #fitnessgoals #cleaneating #determination
#gymmotivation #hardwork
2,409 44 19 hours ago
When you're starting something new, make your goals so small that it is impossible to fail. When you're starting something new, make your goals so small that it is impossible to fail.
1,093 19 3 hours ago
My Mumbai Dosts and Bhai’s for pura zindagi  @ifbbpro_jkaliwala @manojpatil_mr.physique ! These two guys here are standup guys who took care of me and anything that I needed during my stay in India. It was also great touring india and the gyms with them. Their singing skills In the car are priceless 😂😂😂 and the bond we have created few can relate to ! Another reason why I felt like I was home in Mumbai ! .
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#FREDDYNAIDUIFBBPRO #IFBBPRO 
#officialbetterbodies #liquidsunrayz #avufitness #freddynaidu #13Memo #bodybuilding #100kgseco #Fitness #physique #FikaGrandePorra #ripped #muscle #fitnessmodel #shredded #ifbb #igpicoftheday #MensPhysiquePro #fodaseopadrao #betterbodieslifestyle  #aesthetics #pumpingiron #prosupps #prosuppsarmy #prosuppsathlete #mumbai #bhai #dostlog My mumbai dosts and bhai’s for pura zindagi @ifbbpro_jkaliwala @manojpatil_mr.physique ! these two guys here are standup guys who took care of me and anything that i needed during my stay in india. it was also great touring india and the gyms with them. their singing skills in the car are priceless 😂😂😂 and the bond we have created few can relate to ! another reason why i felt like i was home in mumbai ! .
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1,898 14 10 hours ago
Music: Sold out!
Fashion: Stand out!

@armaanmalik sporting a denim from JACK & JONES. 
Shop: Tap the post to view product or visit your nearest JACK & JONES store. #DontHoldBack Music: sold out!
fashion: stand out!

@armaanmalik sporting a denim from jack & jones.
shop: tap the post to view product or visit your nearest jack & jones store. #dontholdback
3,928 5 1 hour ago