4,889 143 January 2019
@m_entrenamiento

🍽 el #ayunointermitente o if (intermitteng fasting) es un modelo nutricional, una forma de alimentarse, que se basa principalmente en periodos de #ayuno y periodos de ingestión de #alimentos. este tipo de alimentación o esta estrategia, tiene múltiples beneficios para nuestro organismo y nuestra #salud, además de otros beneficios.

consiste en alternar periodos de ayuno con periodos de ingestión de alimentos. existen distintos tipos de ayuno intermitente, siendo los más conocidos el ayuno 16/8, ayuno 24 y ayuno 48, aunque también existen otros como el 12/12.

el ayuno intermitente tiene múltiples beneficios para nuestro #organismo, entre ellos podemos encontrar algunos como los siguientes:
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➡️ ayuda a reducir la #mortalidad y retrasa el #envejecimiento, tanto a nivel físico como a nivel de nuestro organismo.
➡️ reduce los indicadores de inflamación (2).
➡️ ayudan a mejorar nuestro perfil lipídico, es decir, nuestro #colesterol, además de reducir los triglicéridos (3).
➡️ tienen efectos positivos sobre nuestra plasticidad neuronal.
➡️ incluso ayudan a limitar el crecimiento de células cancerígenas. (1).
➡️ promueve la pérdida de #peso reteniendo la masa #muscular (5).
➡️ también ayudan a mejorar la sensibilidad a la #insulina y mejoran el uso de la #glucosa como sustrato energético (4).
➡️ mejora la capacidad de autocontrol: en muchas ocasiones pensamos que tenemos #hambre, pero no es un hambre real, es un hambre más bien falso, así que si somos capaces de "vencerlo", mejoraremos nuestra capacidad de #autocontrol.
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📑 referencias:
ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18184721/
ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17374948/
ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20300080/
ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20880415/
ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21410865/
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#mundoentrenamiento

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Comments (143)

@krumroc73 January 2019

@albamarkina 💪🏻 a tope!

@edsel_jasiel January 2019

Yo tengo problemas de fertilidad (sop) y con ese plan 3 veces por semana logre bajar de peso y lograr un embarazo que había buscado por 3 años y no lograba

@solj1983 January 2019

Durante las horas q se debe comer se puede comer cualquier alimento q se ve en la foto... solamente

@thaaaalaaaaaaaaaaaaao January 2019

Viva ayuno musulman

@mariaan_herb January 2019

@m_entrenamiento una pregunta este tipo de ayunos son recomendables para personas con resistencia a la insulina?

@josemtp_9 January 2019

Cada cuantos dias se puede realizar el ayuno a la semana? 1-2? con 1 dia seria suficiente?

@nataliadiroche January 2019

@manuccoach no lo recomiendas por unos meses o solo 2 veces a la semana? 👀

@manuccoach January 2019

@nataliadiroche en general yo no lo recomiendo a largo plazo, a corto plazo bueno... si se tiene mucho interés... pero es mejor llevar una alimentación con déficit calórico si se quiere bajar peso antes que hacer estas cosas de no comer nada durante x tiempo

@_mativelasqzv January 2019

Mi duda, esto no aplica para el entrenamiento? es decir si vas al gym varias veces x semana,tienes que comer cada 3-4 hrs

@nataliadiroche January 2019

@manuccoach comprendo, gracias 🙏🏻

@sami_minor January 2019

@minor_3 💯👏🏻

@chechukopp January 2019

@m_entrenamiento y el entrenamiento se puede hacer en cualquier horario del dia?

@florfanjul.art January 2019

@guillo_wind de 23 a 15 no comería, no de 9 a 15. suma lo de la noche

@car_bis January 2019

@hperera

@flori_minihuerta January 2019

Y donde quedó eso q nos decían y dicen q el desayuno es lo más importante? @m_entrenamiento

@mariaantonietta_m.a.g January 2019

@victorgalianini interesante 🤔

@p.omarhoracio January 2019

@beth.eraly excelente!!

@isaacmejvel January 2019

@wikimejo

@michelledocmac January 2019

Hola!!! en el horario de comida, puede ser todo tipo de carnes y verduras?? y cuanto tiempo es el mínimo ideal para lograr algún tipo de "limpieza" en el organismo ?

@katzescoeur January 2019

@_mativelasqzv si haces ayuno más gym regularmente, no vas a aumentar masa muscular

@chochprogress January 2019

#chochprogressapproved ... check us out lets put in some work together💪🏽

@saraimorals January 2019

Lo hago de esta manera y me siento muy bien👌💪😊

@rosagodefarinas January 2019

Lo hago intermitente. o sea un mes ayuno y un mes 5 comidas ligeras. mi doctor me encontró azúcar más elevada de lo normal. cebo a las 6 de la tarde y desde allí hasta el.otro día a las 8 desayuno. así paso el día una fruta y agua. hago mucho ejercici caminata trote pesas y polares. hace 5 meses pesaba 85kilos y 90 de cintura. ahora estoy en 68 kilos y 78 cintura. tengo más energia, fuerzas y ganas de seguir adelante luchando por mi buena salud. me hice triglicéridos y colesterol hace un mes y están óptimos. saludos y adelante

@yareth_ivonne January 2019

@isaacmejvel cómo debe ser

@asercinty January 2019

No 🚫 comprendo mucho lo del ayuno intermitente???

@belkis_janet January 2019

Que cantidad de dias seguidos es recomendable hacer el ayuno ?@m_entrenamiento

@deysirome February 2019

@rosagodefarinas una pregunta y si tienes el azúcar alta no es malo el ayuno?

@rosagodefarinas February 2019

@deysirome no. más bien me la mantiene estable. u desayuno pan multicereal elaborado por mi en casa, huevos duros, aceitunas, queso fresco y avena con canela para mantenerla aún más normal. saludos

@escorpiona_99 February 2019

@glnuria

@eddithparra March 2019

Permiso lo comparto!

@rodolfoj3 March 2019

@prvvrest es una excelente herramienta para progresar y ver cambios en un lapso prudente de tiempo como quieres tú.

@claudiaurregol March 2019

Mejor de 8-18 por mis horarios... 😅😅

@r_martinezm last month

Cuantos días a la semana recomendáis hacer el ayuno?

@caricositacaricosi last month

@r_martinezm depende de tu desgaste físico diario, de tu rutina... y sobre todo depende cual sea tu objetivo 🌿🍒🙋🏼‍♀️

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